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      脖子僵、肩膀酸别怕 Get三招远离颈椎病
      时间:2019-02-21 15:53   来源:搜狐   责任编辑:沫朵

      川北在线核心提示:原标题:脖子僵、肩膀酸别怕 Get三招远离颈椎病 你是否长期伏案或是用电脑?经常感觉自己脖子僵、肩膀酸?当心啦!你可能被颈椎病盯上了!有没有办法可以防范呢?有三招。 颈椎病越来越年轻化 颈椎病不是老年人独有的疾病,尤其现在,随着智能手机的应用普及,大街上、


        原标题:脖子僵、肩膀酸别怕 Get三招远离颈椎病
       
        你是否长期伏案或是用电脑?经常感觉自己脖子僵、肩膀酸?当心啦!你可能被颈椎病盯上了!有没有办法可以防范呢?有三招。
       
        颈椎病越来越年轻化
       
        颈椎病不是老年人独有的疾病,尤其现在,随着智能手机的应用普及,大街上、地铁里、餐桌上、甚至我们的候诊室前,随处可见玩手机的“低头一族”,颈椎病的发病人群越来越年轻化。
       
        当颈椎保持身体直立或中立位置时,普通成年人的脑袋重?#31185;?#22343;约为10—12磅。但是因为地球引力?#33041;?#25925;,弓腰驼背时,脖子承受的脑袋重量就会更大。当头部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达到60磅,相当于一个7岁儿童的体重。如今,人们低?#25151;?#25163;机的时间至少2—4小时,我们的颈椎承受的“压力”该有多大!
       
        尤其在冬季,人们在适应室内暖气的温?#32676;螅?#20986;门若是不注意颈部保暖,颈部肌肉暴露在外,颈?#21487;?#32463;、血管受到寒冷?#25484;?#21050;激,发生颈部疼痛不适。如果原来颈部已有病变的情况下,就更容?#23376;?#21457;颈椎病。
       
        如何防治颈椎病?
       
        1. 纠正不当姿势
       
        工作时,要避免长时间屈颈,桌案不能太低,要适时休息、活动。一般l小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。
       
        同?#34987;?#35201;避免半躺半坐姿势,不要半卧位看书、写字,睡眠时,以仰卧、侧卧位为宜,不可俯卧,以避免头颅处于向一侧极度扭转的体?#27426;?#35825;使颈部肌肉、?#30171;?#20851;节囊等的劳损和退行性改变。
       
        白领一族工作后颈部酸胀不适,?#27426;?#26159;姿势不正确。正确的坐姿如下图所示:

        2.选择正确的睡姿
       
        一个?#24049;?#30340;睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调节关节生理?#21050;?#30340;作用。
       
        3. 选择合适的枕头
       
        选择枕头要高?#32676;?#36866;。具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。
       
        习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
       
        颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失?#27426;?#30828;度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹?#32422;?#21487;,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
       
        枕芯填充物常用的有三种。
       
        ① 荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。
       
        ② 蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。
       
        ③ 绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
       
        如?#20301;?#35299;颈部不适?
       
        1. 上午10:00颈椎操
       
        即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、?#26131;?#21069;伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5?#31181;櫻?#21160;作要轻缓、柔和。

        2 种按摩方法
       
        经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的?#26412;确?#27861;:
       
        (1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这?#27426;?#20998;布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几?#31181;?#26469;按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
       
        备注:百劳穴 ?#39048;?#20934;定位】在项部,当大椎穴直上2寸,后正中线旁开1寸
       
        (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发?#32676;螅?#20250;有很放松和舒适的感觉。
       
        这些食物对颈椎病防治有帮助?
       
        含钙、蛋?#23383;省?#32500;生素B族、维生素C和维生素E的丰富的食物,都是对颈椎有帮助的。
       
        (1)钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、黄豆?#32676;?#37327;为多,蛋?#23383;室?#26159;形成?#30171;?#39592;骼、肌肉所不可缺少的营养素。
       
        (2)维生素B、E可缓解疼痛。视力模糊、?#39612;?#32773;,宣多食含钙、硒、锌类食物,如豆制品、动物?#21351;唷?#34507;鱼、蘑菇、芦笋、胡萝。
       
        (3)颈椎病伴高血压者,应多吃新?#36866;?#33756;和水果,如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
       
        (4)应避免烟?#30130;?#19981;要经常吃生冷和过热食物,忌食油腻及辛辣事物。
       
        最后,需要提醒的是生活中避免突?#24359;?#22823;幅度的摇头、仰头、屈颈动作,避免意外的身体摇晃,尤其是在乘车时,遇见路面不平颠簸时要更?#26377;?#24515;。必要时可应用颈围保护。

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